Q: Hej Tanja, Hur ökar man sin joggning på bästa sätt? Jag joggar just nu mellan 3,5 till 5 km. Jag gillar inte att intervallträna. Vill hellre jogga längre än snabbare. Hur ökar man utan att göra det för fort? Hör till skaen också att jag är en periodare då det gäller träning dvs jag får börja om ett par ggr per år!
– Ewa
A: Hej Ewa, Det här med att lära sig att springa är ju ofta jobbigt för de flesta! Lägg upp ett löpschema som ser ut såhär: Värm ALLTID upp ordentligt. Uppvärmningen ingår INTE i dina kilometer. Bygg sedan upp din kondition långsamt. När du förberett väl, och pressat dig upp till de höga numrena, ändra då dina totala kilometer i veckan!
Måndag: 2 km
Tisdag: 3 km
Onsdag: 2 km
Torsdag vila
Fredag 3 km
Lördag 5 km
Söndag: Vila
Eftersom du redan kan springa 3,5 så VET jag att du kan springa längre…Försök att inte tänka på dina begränsningar när du är ute och joggar utan fokusera på dina möjligheter!! Efteråt så är det ju viktigt med stretching och vätska såklart!
Lycka till
Tanja
Do you have a question? Don’t be shy – ask it here!
